A dica de hoje no Clube da Noiva Magra é DISTRIBUIR AS REFEIÇÕES AO LONGO DO DIA. Sempre ouvimos que para emagrecer com saúde o bom mesmo é comer de 3 em 3 horas… Muitas vezes me perguntei como pode comer tanto e emagrecer! Achei um artigo em um blog português maravilhoso explicando as razões. Espero que vocês gostem também!
Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram16 horas nas quais (geralmente) estamos acordados. Estudos recentes mostram que são necessárias em média 3 horas pro nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Fazendo as contas, noves fora… 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Vamos arredondar isso aí para: uma refeição de 3 em 3 horas.
Fazer refeições de duas em duas horas, não está erradérrimo. Se acaso você já estiver com fome depois de 2 horas, então coma, pois o importante é que não ficar com fome. Às vezes também devido aos nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Você não precisa ficar supre presa às 3 horas entre as refeições, pode comer passado 2:30 horas última refeição por exemplo, mas não fique mais que 3 horas sem comer.
6 motivos para comer de 3 em 3 horas:
- Aumenta o metabolismo. Podemos pensar no metabolismo como o funcionamento do nosso corpo, e isso reflete a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias; se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o metabolismo? Porque, cada vez que você ingere um alimento, o seu organismo terá que gastar energia na digestão. Por essa razão cada vez que você comer vai queimar calorias.
- Evita ataques de fome, isto porque quando você fica muitas horas sem comer, fica faminta(!) e a única coisa que você deseja é comer, sem se importar se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que você acaba comendo doces ou coisas muito gordurentas (pois é impressionante, mas são estas as pragas que cruzam nosso caminho quando estamos morrendo de fome. Verdade ou mentira?).
- Mantém seus níveis de energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer, como por exemplo aquelas que comem no máximo 3 vezes ao dia (café, almoço e jantar), elas passam muitas vezes por situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável.
- Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa estar constantemente recebendo aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos. Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente recebendo nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los nos músculos. O corpinho dessa forma entra em estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são: um corpo flácido e um metabolismo baixo.
- Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses menores ao nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma (fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos. Dessa forma, o corpo entende que deve armazená-la. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso não acontece.
- Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que seu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, sobre o qual acabamos de falar – provocando armazenamento de gordura. Além disso, comer frequentemente faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, e assim o organismo utiliza toda a comida como energia, para continuar o dia. Ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia: quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.