Como controlar a ansiedade e a vontade de comer doces?

comer docesMeninas, a Vera Paiva, do Blog Oi Preguiça escreveu para gente este post sobre como controlar a ansiedade e a vontade de comer doces. Leiam e aproveitem as dicas :)

Toda noiva quer sempre perder alguns quilinhos para o grande dia, mas a ansiedade muitas vezes sabota a dieta, e acaba não resistindo aquele docinho no final do dia. Se você se identificou com isso, esse texto é para você. Sinta-se abraçada!

A preocupação para que saia tudo perfeito, deixa as noivinhas ansiosas. Isso acontece devido ao cortisol “hormônio do estresse”, que deixa nosso corpo em estado de alerta, mas quando o estresse é frequente, nosso organismo trabalha em estado de alerta em tempo integral.

Resumidamente. os níveis elevados de cortisol estimulam o corpo a liberar açúcar, quando isso acontece sentimos mais vontade de comer alimentos doces e gordurosos, fonte rápida de glicose. Sabotando toda sua dieta!

Como controlar a ansiedade?

As dietas restritivas não é a melhor opção, o ideal é manter hábitos saudáveis, e um plano alimentar variado e bem colorido. Vitaminas do complexo B, zinco e magnésio, são nutrientes importantes para o controle da ansiedade, e são encontrados em carboidratos integrais, cereais e tubérculos. Além de ajudar na liberação controlada de açúcar.

6 dicas para ajudar no controle da ansiedade:

1- Como mais frutas secas e castanhas;

2- Priorize as fibras;

3- Aposte no tritofano (presente nos alimentos ricos em vitaminas do complexo B e em leguminosas);

4- Consuma mais magnésio (Alimentos com folhas verde-escuras são ótimas fontes, assim como oleaginosas);

5- Invista mais em vitamina C;

6- Consuma chás quentes de hibiscos e equinácea entre as refeições.

Coma doces sem sabotar de dieta:

Você não precisa abolir completamente os doces do seu cardápio, basta fazer escolhas mais nutritivas e não exagerar. Como por exemplo: banana com aveia, cacau e canela ao forno. Dá saciedade, ajuda o intestino a funcionar melhor e, ainda, queima gordura localizada por causa da canela, que é um termogênico.

Veja outras receitas de doces, que não vão sabotar sua dieta e, ainda, vão ajudar a controlar sua ansiedade.

–  A gelatina é a melhor amiga de quem esta de dieta, mas para dar uma variada, você pode fazer um mousse de gelatina. Outra opção com gelatina, pra matar a vontade de comer um docinho é a bala de gelatina.

 

– Mousse de maracujá light – Como preparar?

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Ingredientes: 

1 copo de suco de maracujá concentrado (100 ml)

3 claras de ovo

1 pote de iogurte desnatado

½ envelope de gelatina em pó sem sabor

Adoçante a gosto

 Modo de preparo:

Bater as claras em neve e acrescentar o iogurte, batendo sempre. Preparar a gelatina normalmente. Acrescentar o suco e as claras com iogurte. Adoçar agosto e levar à geladeira.

Rendimento: 8 porções
Quantas calorias por porção? 60 kcal

 

– Creme de papaia – Como preparar?

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Ingredientes:

200 g de mamão papaia;

300 g de frozen iogurte (desnatado);

200 g de leite desnatado;

Adoçante a gosto.

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Adicionar o adoçante e bater mais 1 minuto. Despejar em taças individuais e levar à geladeira por 30 minutos.

Rendimento: 4 porções
Quantas calorias por porção? 88 kcal

 

– Picolé de frutas vermelhas e chia – Como preparar?

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Ingredientes:

1 xícara de framboesas congeladas;

1 xícara de morangos congelados;

1/3 xícara de sementes de chia;

1/2 xícara de suco de uva;

1/4 de xícara de água.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar homogêneo. Colocar a mistura em formas de picolé e congelar.

Rendimento: 6 picolés
Quantas calorias por porção? 50 kcal

 

– Frutas geladas no palito, cobertas com chocolate 70% cacau – Como preparar?

Ingredientes:

Frutas variadas, cortadas em cubos

1 tablete de chocolate 70% cacau

1 xícara de chá de nozes trituradas

6 palitos médios para churrascos

Modo de preparo:

Descascar e cortar as frutas em cubos. À parte, derreter o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas. Espetar frutas sortidas nos palitos, cobri-las com chocolate derretido, e posteriormente salpicar as nozes trituradas. Dispôr os palitos em uma assadeira forrada com papel manteiga, e leve à geladeira por 30 minutos.

Rendimento: 6 porções
Quantas calorias por porção? 80 kcal

Uma boa notícia para as noivinhas chocolátras: O chocolate 70% cacau apresenta potente ação antioxidante e auxilia no controle do apetite e compulsão por doces. Mas, nada de exageros, ok?!

 

Para mais dicas de bem-estar, alimentação e atividades físicas, acesse o Blog Oi Preguiça.

 

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